運(yùn)動(dòng)飲料，要正確的喝

運(yùn)動(dòng)完喝一瓶運(yùn)動(dòng)型的飲料真是痛快，但是喝運(yùn)動(dòng)型的飲料也是要正確的飲用，比如沒(méi)有出汗是不應(yīng)該喝這類(lèi)飲料的，到底是為什么呢？今天陜西新東方為您揭秘。

碳酸飲料的主要成分為糖、色素和香料等，在液體飲料中添加了二氧化碳，除了糖分能給予熱量外，沒(méi)有其他營(yíng)養(yǎng)元素，并且，除了會(huì)改變?nèi)梭w內(nèi)鈣、磷比例外，會(huì)加劇體液酸化、乳酸堆積，使人更容易感到疲勞。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，再過(guò)量飲用碳酸飲料，造成鈣流失，會(huì)造成骨折的風(fēng)險(xiǎn)增加。在做一些持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)（如跑步）時(shí)，可樂(lè)里含有的碳酸氣還會(huì)影響呼吸頻率。

一般市場(chǎng)上賣(mài)的普通的運(yùn)動(dòng)型飲料都是高滲透壓的，而運(yùn)動(dòng)員使用的真正的運(yùn)動(dòng)型飲料，都是等滲透壓或低滲透壓的，它與人體的滲透壓相似，便于人體能快速吸收飲料中的糖分和水分，不會(huì)造成水在胃中停留，造成胃部負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動(dòng)會(huì)造成血糖含量減少和糖源損失，這會(huì)導(dǎo)致繼續(xù)運(yùn)動(dòng)中能量不足，肌肉和精神疲勞，運(yùn)動(dòng)能力下降。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中及時(shí)補(bǔ)充外源性糖有利于血液中血糖濃度的保持，從而有助于提高運(yùn)動(dòng)水平。

另外，大量的運(yùn)動(dòng)中，人們主要靠出汗來(lái)調(diào)節(jié)體溫，雖然人體體重中水分占65%，但其中只有6.8%的自由水，如果這6.8%的自由水都被出汗蒸發(fā)排出體外了，就有脫水危險(xiǎn)。喝運(yùn)動(dòng)型飲料的迫切、主要目的是為了補(bǔ)水，其次是補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奶呛碗娊赓|(zhì)，來(lái)促進(jìn)水分快速被人體吸收和轉(zhuǎn)入血液循環(huán)。補(bǔ)充電解質(zhì)是為了防止喝了過(guò)多的水卻沒(méi)有替換通過(guò)汗流失的鹽，而發(fā)生低鈉血現(xiàn)象。

運(yùn)動(dòng)型飲料往往口味更好，無(wú)形中增大了運(yùn)動(dòng)員的攝取量，運(yùn)動(dòng)飲料里的碳水化合物和鈉會(huì)加快人體對(duì)水分的吸收。不僅如此，鈉還能讓人在鍛煉時(shí)喝下更多的水，并可以幫助人體保持?jǐn)z入的水分。

運(yùn)動(dòng)飲料含糖量約在5%—10%，如果沒(méi)有長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有出很多汗，在不“丟”的情況卻硬要“補(bǔ)”，會(huì)使電解質(zhì)和微量元素超過(guò)人體正常需要量，還會(huì)增加肝腎的負(fù)擔(dān)，尤其是對(duì)小孩和老人以及患有高血壓、糖尿病和腎臟病等疾病的患者，更不適合隨意飲用功能飲料。